科学戒烟的方法

  如果想戒烟,先仔细思考。尼古丁很容易让人上瘾,要戒断必须下定决心。问一下自己,相比起继续吸烟,不吸烟的生活是不是更加吸引你。如果你的答案是肯定的,那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话,当戒断的过程变得艰难,你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

  想想吸烟是怎么影响你的生活的:健康、容貌、生活方式,还有你所爱的人们。问一下自己,戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。

  判断自己为什么想戒烟。写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复吸,就看看这张清单。比如说,你的清单上可以这么写:我想戒烟,这样我才能跑起来,才可以陪儿子练足球,会更有能量,看着我最小的孙子结婚,或者可以省下很多钱。

  做好会出现尼古丁戒断症状的准备。香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。戒烟时,你可能会愈发想吸烟,出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。

  面对现实,你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同方式摄取尼古丁,但只有其中的5%能一次性成功戒断。

  选好实施计划的日子。选定一个开始日期能有助增加计划的结构性。比如说,你可以选一个重要日子,生日或者节日,你也可以选一个自己喜欢的日子。日子要在2周内。这样你就有足够时间做好准备,又不会觉得很大压力。压力太大可能会导致复吸。

  戒烟前夕的准备。洗好床单和衣服,洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠,充足的睡眠有助降低压力。

  要时常记起你的戒烟计划,随身带一份手写版本,或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。

  寻求支持。你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标,让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候,你也可以寻求他们的鼓励和提醒。

  记住,戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程,而不是一个事件。坚持不吸烟。就算戒烟过程不顺利,也要继续执行你的计划。如果你妥协了,抽了一整天的烟,也要保持温和的心情,原谅自己。这一天可能很难熬,提醒自己,戒烟是一个漫长艰难的过程,第二天不要再吸就好。尽量避免复吸。但即使复吸了,尽快再次戒烟。吸取教训,以后你会处理得更好。

  获得专业帮助。行为治疗结合药物治疗可以提高你成功戒烟的几率。如果你已经试过靠自己的力量戒烟,然而还是情况反反复复,也许你应该考虑获得专业帮助。你的家庭医生可以向你介绍有关药物治疗的信息。

  治疗师可以在你整个戒烟过程中给予帮助。认知行为疗法可以改变你对抽烟的想法和态度。治疗师也可以教你一些戒烟的处理技巧或帮你认识戒烟的新观点。



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