八个生活小习惯,替你轻松戒除烟瘾!

  为了帮助戒烟者放弃长期形成的吸烟习惯,这里有8个日常方式,可以取代传统的“抽烟休息”,也可以带来整体健康的生活方式。

  1、醒来后的一杯水

  高度依赖吸烟者往往在早起后30分钟内点燃一根烟。代替这根香烟,在起床后喝杯冰镇水。水有助于激发你的新陈代谢,滋润你,帮助你的身体排除毒素。

  2、早上做例行伸展动作

  在早上起床后伸展四肢,可以给你的一天带来很多的身体和精神的好处,包括降低血压和减少你体内的炎症。选择一种涵盖所有主要肌肉群的一套动作,每个伸展20?30秒。试着下床后不久就开始,你会感觉精力充沛,不太可能倾向于抽烟。

  3、早起微笑

  这是真的,每天微笑提高一个人的整体面貌和态度。当你试图保持戒烟时,这是非常重要的。然而,我们很少有人会自觉这样,或者经常不够。一天自己对着镜子微笑30秒,专注于戒烟的最终目标,你可能会觉得更有动力。这听起来滑稽,但你会惊奇这种效果。

  4、每天深呼吸清肺

  每天练习深呼吸至少两次,这是减轻压力的一个伟大方式,也有利于清除肺部淤积。尝试深呼吸 - 利用鼻子吸气5秒,然后用嘴呼气五秒。这可以随时在电梯、淋浴或在排队等候完成。

  5、保持你的双手抱着水杯

  吸烟不仅是一种精神的痼疾,也是一个身体习惯。所以,戒烟的一部分,是保持你的双手忙碌。水杯是一个完美的解决方案,可随身携带,并且随处可见。你的手会得到拿着东西的满足感,你还可保持身体的水分。

  6、到外面呼吸新鲜空气,不要有烟

  外出放松时尽量不要有机会抽香烟,把你的注意力转向你周围世界。安排好你的日程时间,你可以每天在午餐或晚饭后去轻快地散步,身上不要带烟和钱。当您回来时,你会感到既清新又充满活力。

  7、每天进行日常社交

  至少每天一次,在一个固定的时间,发送文本、电子邮件,甚至打电话给你很久没说过话的一个朋友。当你感到抽烟渴望时,集中到社交活动上将帮助您保持强劲的戒烟动力,并可能发现新的友谊。

  8、睡前一个小时不动脑,没有“技术”

  在睡觉前一个小时,关掉你的手机,电脑,笔记本电脑,平板电脑和电视。今晚的仪式将帮助你的身体放松下来,并睡得更香甜,这是不仅对你的戒烟之旅非常重要,还给你整体健康的生活。



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