意志力戒烟法,历数意志力戒烟法5宗罪!

  在幸福量贩原创戒烟科普系列(二)自助戒烟者福利:人类对烟瘾的认识和戒烟方法进化概述 一文中,介绍了人类对烟瘾认识的三个阶段,以及根据认识产生的三种戒烟方法。在阅读本文前,建议先读一下那篇文章,那篇文字的收藏比例非常高,值得一读。

  什么是意志力戒烟法

  意志力戒烟法就是我们平时戒烟的方法:决定戒烟,然后停止吸烟,烟瘾上来了,就用意志力(毅力)硬抗,忍着不吸,每天给自己加油鼓劲,记录戒烟天数(打卡),期待着烟瘾过去,期待着戒烟成功。

  意志力戒烟法不是一种戒烟方法,是一类戒烟方法的统称。只要戒烟过程主要依靠意志力来抵抗烟瘾的戒烟方法,都叫做意志力戒烟法。包括:

  减量法:就是每天减少一点,指望最后一点不抽。

  厌恶法:大量吸烟,或者喝烟泡的水,产生对烟草的厌恶,指望不再抽烟。

  发誓法:戒烟前发个誓言,然后开始硬抗烟瘾,期待烟瘾过去。

  监督法:找个重要人物监督一下,坚持不抽烟。

  对赌法:如果再吸,给对方多少好处,让损失阻止自己吸烟。

  等等还有很多。只要不是使用戒烟产品或先消除心瘾的戒烟方法,基本都是意志力戒烟法。

  意志力戒烟法的由来

  在幸福量贩原创戒烟科普系列(二)自助戒烟者福利:人类对烟瘾的认识和戒烟方法进化概述 一文中,我们分析了人类对烟瘾的认识,绝大部分人处于第一第二阶段,即认为

  烟瘾=习惯;

  烟瘾=习惯+尼古丁上瘾;

  根据这两种认识,人们认为习惯可以改,并知道尼古丁上瘾有随时间减弱并消失的特点,那么人们推理:坚持一段时间不吸烟改变习惯和等尼古丁消失就可以戒烟了。这就是意志力戒烟法的由来。

  对烟瘾的最新认知

  同上文,幸福量贩提出

  总烟瘾=烟瘾+心瘾

  其中,烟瘾包括尼古丁缺乏依赖和戒断症状;心瘾包括心理依赖和习惯。

  幸福量贩定义心瘾为,吸烟者建立的一系列对吸烟的积极评价,即吸烟有好处的观念。心瘾的本质是一些观念,很多老烟枪能感觉到心瘾,却无法把握心瘾,更无法采取措施清除。观念有不随时间明显减弱的特点,所以心瘾会长期存在,时间和意志力都无法消除。

  意志力戒烟法5宗罪

  第一宗罪 方法不科学,导致假戒烟效果

  总烟瘾=烟瘾+心瘾

  意志力戒烟法只能戒除烟瘾,无法戒除心瘾,因为心瘾有不随时间明显减弱的特点。即意志力戒烟法戒烟后,心瘾长期存在。对烟瘾认知不全面,应对的方法不科学,戒烟只能戒一半,这是假戒烟!

  第二宗罪 带给戒烟者无尽痛苦

  意志力戒烟法戒烟,心瘾没有戒除并长期存在,戒烟者不得不用意志力长期压制,每天都和自己的欲望做斗争,每天给自己鼓劲,每天记录戒烟时间,期待并不存在的那一天到来。心瘾来袭,坐立不安,脾气暴躁,容易引发争吵,影响生活和工作。用意志力戒烟法戒烟的过程,就是身心痛苦的历程。

  第三宗罪 几乎没有成功者,复吸率极高

  尽管很多数据显示,意志力戒烟法成功率仅为可怜的3-5%,就是说绝大部分人复吸,其实,那3-5%所谓的成功戒烟者,真正戒烟的不多,不少人不过撑得比别人更久一些而已,心瘾依然存在,还是认为吸烟是有点好处的,感觉损失了一大爱好。只有极少本来心瘾就极小,或者戒烟者本人非常高明,自行在后期戒除心瘾。但这也不是意志力戒烟法的功劳。意志力戒烟法,几乎就是无用的折腾。

  第四宗罪 严重打击戒烟者信心

  老烟枪们每戒烟一次,跟着失败一次,几次几十次的戒烟,失败到怀疑人生。每多一次失败,戒烟者的信心就被摧残掉一些,多次下来,已经所剩无几,就像浮云一样稀薄,要不是他确实见到真有不再吸烟的戒烟者,他就要彻底否定了。他只好说,我戒不了烟,我不可能戒烟成功,能戒烟的人简直不是人!这给我们戒烟工作者造成非常大的困难!

  第五宗罪 损害戒烟者人格

  由于确实有人能不再吸烟,因此,吸烟者的亲人都觉得,不是戒不了烟,而是自己家这位太没用了,软弱,没毅力,没有决心。平时还好,一旦因为戒烟又失败引发争吵,戒烟者的人格又一次被伤害。戒烟者并没有认识到,这不是他的原因,是方法的问题。

  作为一个曾经烟龄十年,使用过意志力戒烟法几十次都失败的过来人,我还可以再给意志力戒烟法列出几宗罪,但是已经足够了,我们已经知道,意志力戒烟法该滚蛋了,几乎一无是处,只有坏处,没有好处!

  真正戒烟者的呼吁

  作为过来人,一个真正戒烟者,一个戒烟导师,我在这里呼吁:烟友们,不要再用意志力戒烟法戒烟折腾自己了!每个烟友都用过意志力戒烟法,然后成功者屈指可数(其实他们的成功并不是因为意志力戒烟法),全球近十亿的烟友,自烟草出现以来,人类已经被意志力戒烟法坑了数以百亿次了!我们该让意志力戒烟法滚蛋了!一无是处,只有坏处,没有好处!除了打击戒烟者,我找不到任何好处!

  正确的戒烟方法

  现在我们已经知道了,心瘾是戒烟难的主要原因。轻松戒烟法是戒除心瘾好方法,尼古丁替代法是戒除烟瘾的好方法,将两者结合起来,就是双戒戒烟法,理论上人人都能实现真正戒烟!如果能寻求戒烟导师的指导,实践成功率也是非常高的。

  双戒戒烟法,可以自助进行,也可以在自助同时咨询导师等前人,少走弯路,让前人帮忙搬开路上的障碍物。一些悟性极高的烟友,可以根据心瘾的定义和本质(认为吸烟有好处的观念),自行戒除心瘾。

  如果你身边还有亲友在用意志力戒烟法戒烟,让他停下来吧,不要再做无用的折腾了,告诉他,心瘾的戒除,才是戒烟的主要工作,给他推荐这些文章,助人戒烟,送健康大礼。



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