吸烟引发的烟瘾的三个阶段

  迄今为止,人类对吸烟引发的烟瘾的认识大概经历了三个阶段。

  第一阶段

  人类发现了烟草有成瘾性,认为烟瘾是一种兴趣爱好,或者行为习惯。目前大部分不吸烟的人对烟瘾的认识仅限于此,这是我们戒烟工作者面对的残酷现实。

  即:烟瘾=习惯

  为什么说这是残酷现实,因为这是意志力戒烟法的源头,比如减量法,作者的妈妈就认为抽烟是个习惯,在作者还在抽烟时,让作者每天减少吸烟的量,改变这个抽烟的坏习惯。我们要提高社会对烟瘾的认知,这是我们发表这个系列的戒烟科普的动因之一。

  第二阶段

  人类发现了烟草成瘾是由于烟草中含有致瘾性物质尼古丁,尼古丁造成吸烟者形成生理依赖,这就是生理烟瘾,俗称烟瘾。

  即:烟瘾=习惯+生理烟瘾(尼古丁)

  目前绝大部分人对烟瘾的认识止步于此,包括很多医生,科普工作者,戒烟工作同行等等,他们在媒体上发布各种意志力戒烟法,因为他们知道尼古丁的特点,随时间减弱并消失。结果造成戒烟工作效率低下,口碑很差,进一步打击了戒烟者对戒烟的信心。

  第三阶段

  人类发现了吸烟者建立了一系列的对吸烟行为的积极评价,形成了心理依赖,这就是心理烟瘾,俗称心瘾。

  即:烟瘾=生理烟瘾+心理烟瘾(含习惯)

  一些吸烟者,特别是多次戒烟的吸烟者,感觉到了心瘾的存在,但是无法把握,更无法戒除。他们需要帮助,但很遗憾,因为戒烟屡戒屡败,戒烟者的信心几乎荡然无存,当他们再次尝试戒烟产品,经历短暂的惊喜后又复吸,他们几乎死心了,他们甚至发飙,谁跟我说能真正戒烟我跟谁急,能戒烟的哥们简直不是人!戒烟方法已经不重要了,尽管我们已经找到了目前最好的戒烟方法,怎么提高戒烟者的信心,才是戒烟工作者的重点工作。信任问题,一直是阻碍戒烟者再次尝试戒烟的最大障碍。

  人类戒烟方法进化史

  方法总是建立在认识上的,有什么样的认识,就有什么样的应对办法。对应人类对烟瘾的认识的三个阶段,出现了三个有代表性的戒烟方法。

  第一阶段戒烟法--意志力戒烟法。

  意志力戒烟法就是我们平时采用的戒烟方法。过程是:停止吸烟,烟瘾来了强忍着不吸,靠毅力(意志力)硬撑,撑一天是一天。

  这个方法不需要学习,几乎人人无师自通,然而效果却非常感人,成功率低至3%-5%,而这所谓的成功者中一些人,并没有戒除对吸烟的渴望,只是靠意志力撑得比其他人更久而已。这就是我们所说的假戒烟。还在用意志力戒烟法的烟友,先停下来吧,继续抽你的烟,保留你那所剩无几的自信心吧,不要做徒劳无功,调整好心态后,坚定戒烟的决定,采取第三阶段的两种方法,都是真正戒烟的正确途径。

  意志力戒烟法不是一种方法,是一类戒烟法,是除了后面三种戒烟方法外的所有戒烟方法的统称。包括减量法,厌恶法,发誓法(作者用过几十次,555,有点丢人),监督法,对赌法等等,只要是依靠戒烟者意志力,即毅力的戒烟方法,都属于意志力戒烟法。

  第二阶段戒烟法--尼古丁替代疗法

  尼古丁替代疗法是仅次于意志力戒烟法的常用戒烟方法。世界卫生组织推荐戒烟法,在美国很流行,美国卫生部推荐戒烟法,他们的医生会给戒烟者开尼古丁替代品,即戒烟产品,或口服药品。过程是:使用尼古丁制成的产品,比如戒烟贴,戒烟液,戒烟糖,戒烟棒等替代香烟提供尼古丁,先期戒除其他长期摄入的有害物质,比如焦油等的戒断症状,同时获得心理暗示:我不需要吸烟。待其他物质戒断症状减轻后再戒断尼古丁。

  这个方法通过替代分解戒断症状和获得心理暗示,暂时压制心瘾。提高了戒烟戒断率,但长期成功率提高并不明显,复吸率非常高。这是尼古丁替代法的最大弊端。这就是市面上,为什么那么多人通过戒烟产品戒了烟,然后又复吸,更加不相信戒烟能成功的原因。那么,尼古丁替代法帮助了那些人戒了烟,是那些心瘾不大,但烟瘾比较大的吸烟者,如果你是这类的吸烟者,尼古丁替代法也是可以采用的。

  第三阶段戒烟法--轻松戒烟法

  轻松戒烟法由英国人阿伦卡尔提出,至今已经有30多年的历史,和作者年纪相仿。阿伦卡尔是第一个发现心瘾并成功实践的戒烟大师。过程是:帮助吸烟者重新认识关于吸烟的积极评价,发现这些积极评价并不是真实可靠的,扭转对吸烟的看法,从而解除对吸烟的心理依赖。

  这个方法在阿伦卡尔的亲自指导下,取得极高的成功率。但没有人指导的情况下,戒烟者通过自助进行的成功率急剧降低,仅仅比替代法略高。因为对戒烟者素质要求较高,比如要求戒烟者:

  拥有较强的判断力,判断力是信任的基础;你相信吗?

  拥有超人的勇气,勇气能客服戒烟过程出现的恐惧;你担心长胖,担心戒烟后无聊,各种担心。

  拥有坚定的意志,客服惰性,坚持到底;抽烟挺好的嘛,先不戒了,以后再说吧。

  拥有脱离无意识的能力,即不轻易下结论,敞开心扉,接受新观念的能力。不可能,不相信,你是不对的,不是这样的,只坚持自己的观念,不肯去分析得出不同结论,这是否定自己啊,恐惧来了。

  符合这些条件的戒烟者,实在太少了,这就是方法出现了30多年,受益者比例依然严重偏低。这也是作者写好了戒烟圣经《这本书能让你戒烟》后,还不得不坐在自己开设的诊所为戒烟者提供面对面的戒烟咨询服务的原因。

  本方法的另一个弊端是,没有对烟瘾采取措施,戒烟者本身就处于恐惧当中,面对戒烟时生理烟瘾和戒断症状对身体和心理的日益考验,很多戒烟者在最后一步止步,非常可惜。

  双戒戒烟法的出现

  双戒戒烟法是第三阶段戒烟法的完善。双戒戒烟法不是发明,仅仅是小创新,是幸福量贩在帮助戒烟者戒烟的实践中证明行之有效的经验总结,是在前人的基础上进行的方法优化和完善。双戒戒烟法的提出者在帮助吸烟者戒烟的过程中,本着提高成功率的目标,不断尝试使用各种戒烟方法。总结提出

  总烟瘾=烟瘾+心瘾

  其中,烟瘾包含尼古丁缺乏依赖和戒断症状,心瘾包括对吸烟的精神依赖和习惯;

  这一理论基础,在心瘾戒烟采用轻松法原理,在烟瘾戒断采用替代法原理,即

  双戒戒烟法=轻松戒烟法+尼古丁替代法。

  最后,我们得到

  总烟瘾=心瘾+其他戒断症状+尼古丁戒断症状

  通过将烟瘾进行分解并逐一消除,大大降低了戒烟的难度,戒烟效果非常好,根除了复吸的隐患--心瘾,戒烟后无须打卡,戒烟者很快就找到了学会吸烟前的感觉,实现真正戒烟。

  方法是好方法,迄今为止最完善的戒烟方法,双戒戒烟法理论达到真正戒烟效果的的概率是100%,但在实际工作中,我们发现采用双戒戒烟法的自助戒烟者成功率虽然较意志力戒烟法提高了十倍以上(惊人的巨大的提高!),但与理论值之间的距离还是很大。和轻松法一样,戒烟者需要戒烟指导,这是影响实际成功率的主要因素。



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