运动可以帮助戒烟是真的吗

  一对爸妈带着五岁的姐姐及两个月大的弟弟来门诊,因为最近姐姐的鼻子过敏的症状变严重,起床后鼻涕擤个不停,晚上也睡不好;弟弟则是因为常常鼻屎塞住鼻子,造成喝奶不顺连睡觉都发出‘呼哧呼哧’的声音,睡不安稳。检查完这对姐弟后,没检查出明显感染的迹象,但闻到爸爸身上浓浓的烟味,我大概知道原因为何了...原来爸爸平时在外工作,最近出差回来,本来没什么状况的姐弟,因为接触到爸爸的二手烟,姐姐的过敏性鼻炎的症状变严重了,弟弟的鼻腔因为二手烟刺激物而产生许多鼻屎。

  运动可帮助戒烟,请给下一代无烟环境,健康成长

  这时我趁机鼓励爸爸戒烟,毕竟他的二手烟造成如此明显的影响,妈妈也在旁帮腔说:“对呀!你不是在女儿出生前说要戒烟,结果现在儿子都出生了,烟也没有抽得比较少...”,结果爸爸说:“那我之后少回家就好了,再或者我抽完烟再上楼...”我心想:“这位爸爸,不要逃避呀!烟有你可爱儿女重要吗?”

  关于戒烟,的确是件不容易的事,因为要克服许多抽烟者的心魔,但是目前戒烟难关的爸妈们,当你们有想要戒烟的时候,在增强戒烟动机或配合戒烟药物的状况下,可以考虑配合运动,因为研究发现戒烟时配合运动有以下的好处:

  1、减轻吸烟期间的渴望及戒断症状,缓和戒烟引起的抑郁及焦虑症状

  2、于戒烟后期间也会产生较多的正面情绪

  3、减少戒烟后的体重增加

  运动可帮助戒烟,请给下一代无烟环境,健康成长

  戒烟的同时增加日常生活的活动量,例如每日步行超过一万步,不但短期一个月或五个月有效,甚至于在一年以上即使没有使用尼古丁替代物或戒烟药物,也可以减少吸烟量,且一年后仍有20%戒烟效果。此戒烟效果甚至于比任何一种尼古丁替代物的效果还高!

  研究也有发现越激烈运动对于戒烟效果越好,但仍需依年龄或个人喜好调整。此外研究发现有运动者六个月后戒烟效果为没有运动介入者的两倍,或许有人觉得才增加两倍而已,好像没有增加太多,但老实说戒烟对于瘾君子本来就是个大挑战,只要能增加成功率,任何有帮助的方法应该都要采纳呀!而且运动本身就有改善心肺功能,促进身体健康的效果,何乐而不为。

  运动可帮助戒烟,请给下一代无烟环境,健康成长

  最后再提醒一下,平常多走路或快走就有助于戒烟。同时配合多吃蔬果或充分睡眠,戒烟成功率就越高,让我们一起给予下一代一个无烟环境,让他们健康长大!



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