戒烟可以预防脑中风和心脏病

  如何预防脑中风和心脏病成为我们保健之道中最重要的话题。脑中风和心脏病最主要的原因就是动脉硬化。原因像年龄、性别、家族体质等因素是无法改变的,而高血压、糖尿病和高血脂症等疾病都只能控制而无法断根。唯一能够有效管理的便是改变不良生活习惯,其中最重要的便是戒烟。

  戒烟,改变不良习惯可以预防脑中风和心脏病

  大多数的人都知道吸烟对健康不好,因为它会导致肺癌或是慢性阻塞性肺病等呼吸道的疾病。其实吸烟对健康的不良影响还包括有长期吸烟造成的动脉硬化,以及动脉硬化所导致的脑中风和心脏病。而且吸烟对健康的不良影响不只是在吸烟者本身,也会发生在吸烟者亲密的家人身上。所以为了自身和家人的健康与幸福,一定要下定决心戒烟。

  戒烟,改变不良习惯可以预防脑中风和心脏病

  下定决心戒烟容易,要成功戒烟却很难。戒烟失败并不全然是决心不足或是毅力不够,主要是长期吸烟的人都会有成瘾性。吸烟的成瘾性有两种,一种是心理性成瘾,一种是生理性成瘾。心理性成瘾乃是因为吸烟者常习惯以吸烟来缓解压力或是解除苦闷。一旦停止吸烟便会觉得压力和苦闷无从排解,而烦躁不安或郁闷难捱。而生理性成瘾则是因吸烟者长期习惯于香烟中尼古丁带给脑部的兴奋和快感,一旦停止吸烟而缺乏尼古丁刺激,便会情绪低落、注意力不能集中,坐立难安。

  戒烟,改变不良习惯可以预防脑中风和心脏病

  要解决心理性成瘾问题,除了加强决心、坚定毅力之外,有一些技巧可以帮助戒烟成功:

  ●开始决定戒烟时,可以跟家人、朋友和同事宣示。这样不但可以加强自我的决心,也可以让他们时时关心、支持或督促自己。

  ●以结婚纪念日或是太太、小孩的生日做为开始戒烟的日子,以表郑重,也可加强自己的决心和毅力。

  ●养成规律运动的习惯。持续规律的运动可以让生活充满节奏感,不会出现无聊苦闷的时间。而运动过后的舒畅感更可以排解苦闷的落寞。

  戒烟,改变不良习惯可以预防脑中风和心脏病

  ●避免不必要的应酬和聚会。应酬聚会多了,难免会有一些吸烟的情况出现。如果常有人劝烟,难免容易意志动摇。

  ●练习如何放轻松。当感觉有压力时,如果不能适时放松心情排解压力,便可能会再度以吸烟来缓解,造成戒烟破功。练习以深呼吸、听音乐、唱歌、泡澡等活动来放松心情、排解压力,便不易在压力来临时又再叼起香烟。

  如果下定决心戒烟,也用了上述方法加强决心毅力和避免诱惑,还是会觉得烦躁不安、非吸烟不可的话,那就表示有生理性成瘾的问题。关于戒烟的相关建议,欢迎留言评论,关注健康、分享快乐。



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