酒依赖和低血糖

  在这篇文章中,我将讨论酒依赖和低血糖之间的联系。特别地,我将向你详述如何避免低血糖的可怕症状,这些症状常常与精神疾病混淆,或者在许多康复周期内,与精神问题混淆。

  事实证明,只是戒酒并不足以让你完全从酒依赖中恢复过来。但是不要担心 — 一旦你对你的饮食和生活方式做了一些改变,你就会感到不可思议。这篇文章对于那些还不知道酒依赖和低血糖之间的明显联系的人来说,简直是一个救命稻草。

  你可能听说过虽然一些人戒了酒,却依然饱受想喝酒折磨。他们易怒,通常人们不喜欢和他们待在一起。虽然这种情况通常被描述为一种精神缺陷,但有证据表明,这种“症状”本质上是未经诊断(和纠正)的低血糖。

  低血糖的症状包括:

  焦虑和不安

  易怒

  对糖的渴望

  对喝酒的欲望

  失眠

  一般不安感

  困惑

  心跳加速

  震颤

  身体刺痛

  出汗

  视力下降

  神经衰弱

  也许你能和下面这个低血糖的忧郁的小孩产生共鸣:

  现在我们将继续探讨酒依赖和低血糖之间的关系。

  酒依赖如何引起低血糖?

  酒依赖是一种生化疾病,可由多种因素引起,包括遗传性肝酶异常、神经递质缺陷、产前酒精暴露和永久性改变神经通路的创伤应激。

  低血糖是长期大量饮酒的常见结果,因为酒精是一种高度精制的糖,可以通过胃壁迅速吸收。嗜酒的大脑更喜欢酒精而不是糖,因为它能提供更快的刺激。对于酒依赖症来说,酒依赖和低血糖往往相伴而生。

  事实上,酒依赖和低血糖导致的糖摄入过多往往会导致许多相同的健康风险:

  但回到我们最初的问题:过量饮酒如何导致低血糖?

  因为酒精是一种糖,所以喝酒会导致胰腺产生胰岛素,而胰岛素会把糖从血液中带走。当这种情况发生时,血糖水平会远低于正常水平,产生一种不适的感觉。

  作为对低血糖的反应,肾上腺素释放肾上腺素,导致肝脏释放糖原(储存的葡萄糖),暂时恢复你的血糖水平。过量的肾上腺素会引起不适和易怒。这种循环一直持续到神经衰弱成为常态。

  低血糖就好像新陈代谢的过山车:酒精和/或糖的摄入,然后是愉快的高糖,然后是胰岛素的释放,然后是低血糖和痛苦,然后是肾上腺素的释放,然后是焦虑和渴望,然后是更多的酒精或糖,如此循环……

  最终肾上腺会疲劳,导致抑郁和进一步的情绪不稳定。

  随着时间的推移,肾上腺素产生肾上腺素的能力降低,身体对胰岛素的抵抗力增强。血压波动异常,新陈代谢减慢,对酒精和/或糖的渴望变得无止境。

  低血糖的嗜酒者不仅依赖酒精来使大脑化学反应正常化,还能暂时提高血糖水平,让自己感觉良好。喝一杯酒可以缓解压力,直到血糖水平又不可避免地下降,这时,嗜酒者会感到全身都想喝更多的酒。

  我自己在喝酒的时候也经历过这种循环,那简直就是地狱。我不知道我对酒精的渴望与我的身体无法调节我的血糖有关。我也不知道喝酒是导致这个问题的首要原因。

  科学研究

  在过去的几十年里,科学已经开始解释为什么酒依赖和低血糖会同时发生:

  长期饮酒会抑制维持稳定血糖水平所需的肝酶,加剧低血糖

  酒精显着地将血液重新分配到胰腺产生胰岛素的部位

  在明尼阿波利斯的健康恢复中心,88%的酒依赖患者被发现低血糖

  低血糖支持基金会承认酒依赖和低血糖之间存在明显的症状联系

  琼·马修斯·拉尔森(Joan Mathews Larson)是正分子成瘾治疗的先驱。在她开创性的着作《戒酒7周》中,引用了一些关于酒依赖和低血糖的有趣研究:

  当100名非酒依赖患者与100名酒依赖患者进行比较时,发现14%的非酒依赖者患有低血糖,而酒依赖患者的这一比例为96% (J. Poulos, D. Stafford和K. Carron)。

  在一项对酒依赖患者为期三年的研究中,95%的人被证明有低血糖(罗伯特·迈尔斯,医学博士)。

  对酒依赖患者进行的6小时葡萄糖耐量测试显示,其中高达90%的人患有低血糖症(伊曼纽尔·切拉斯金医学博士)。

  内分泌学家John Tintera医学博士说到目前为止,对酒依赖患者进行生理治疗最重要的部分是完全限制易吸收的碳水化合物。

  Tintera指出,低血糖的血糖波动在正在恢复的嗜酒者出现的症状非常类似于“根深蒂固的情绪或精神障碍。”

  战胜急性戒断综合症

  在我决定不喝酒之后,戒断这种不稳定的状态对我来说持续了好几个月,我花了很长时间才发现改变饮食、补充营养和生活方式的策略,最终帮助我改变了我的生活。

  如果你想避免在低血糖的情况下喝得酩酊大醉,你现在可以做一个简单的改变……

  更多关于戒断反应的文章,戒酒之后各个时间段的戒断症状,请阅读:

  酒精戒断的最严重形式:酒精脱瘾性谵妄

  避免过量的糖

  像戒酒专家会建议在你的余生都不吃甜食。他们还会告诉你不要喝任何含有咖啡因的饮料,因为咖啡因会释放肾上腺素。也许我天生就有抗压能力,我用一种不那么极端的方法取得了很多成功:

  我从日常饮食中剔除了苏打水、含糖的调味品、糖果和垃圾食品

  我每天吃1-2份水果,不喝果汁

  我吃的大部分食物来自地里或新鲜的肉/蛋/鱼

  我从来不给咖啡或茶加糖,除了甜菊糖粉

  我用不加糖的杏仁奶代替普通的牛奶(乳糖是糖)

  喝了两杯咖啡后,我改喝茶,从而减少了咖啡的摄入量

  每个星期天,我都会吃一顿欺骗的大餐,我想吃什么就吃什么

  有时候我在周一早上感到有点雾蒙蒙的,尤其是如果我前一天晚上吃了芝士蛋糕和黑巧克力的话。但是我已经把糖降到了很低的水平,我甚至不再那么想吃甜食了。当我刚开始戒酒时,我对甜食的是无限渴望的,而现在,我只想要一小口巧克力蛋糕。

  刚吃过牛排的人很难想吃甜食。鲜肉、鸡蛋和奶酪含有良好的饱和脂肪,可以帮助你在大脑中恢复让你感觉良好的化学物质。

  在饮食中减少多余的糖分后,你肯定会在几周内感到情绪稳定方面的重大变化。

  进一步的建议

  下面是另外三个小贴士,通过改善新陈代谢和激素健康来帮助你预防低血糖:

  每天锻炼可以提高胰岛素敏感性

  每晚睡8小时可以降低患血糖问题的风险

  补充红景天可以通过修复你的肾上腺来帮助对抗疲劳

  红景天是一种草药,已被证明是有效的恢复肾上腺健康。我服用后没有任何感觉,但我注意到我可以回家写很多东西而不感到疲倦。

  需要说明的是,我并不是说心理因素对从酗酒中恢复不重要。我非常喜欢冥想和深呼吸技巧。阅读心理学的的书和AA(戒酒匿名互戒会)对我有很大的帮助,我开始修复我多年从酒精中损害的系统。

  但这并不完全是心理凌驾于物质之上。没有健康的大脑,你的大脑不会有活力,毕竟你的大脑是由物质构成的。你的身体健康,要从营养开始,身体健康是精神进步的基础。

  如果你的血糖不正常,你的压力荷尔蒙整天都在升高,你在精神调整和精神转变上的努力将是场异常艰苦的战斗。

  个人故事

  作为一名前投资银行家,我利用结合营养、生理和行为变化的方法从酒精依赖中恢复过来。

  戒掉多余的糖,只在特殊的场合吃甜食(每周一次或更少),这是我战胜酒依赖后做过的让自己感觉更好的最好的事情之一。我的血糖忽高忽低的症状在戒酒后一个月内完全消失了。我一停止喝无糖汽水,就开始觉得情绪很稳定。

  我每周吃一次快餐,在这些日子我更喜欢炸鸡而不是冰淇淋。当我停止经常吃糖时,我对甜食的喜爱就消失了。我喜欢我能够控制吃或不吃糖的感觉。我把糖的摄入量限制在每天一到两份水果。

  因为我们每个人在生物化学上都是不同的,所以很有可能有些人比我更难戒掉糖。

  结论

  低血糖可能是酒精恢复过程中最容易被忽视的核心问题,酒依赖引起的营养缺乏可能会恶性循环地持续下去。

  这些缺陷将导致焦虑、抑郁、失眠和其他严重症状,直到营养缺乏得到解决。

  如果你对酒精中毒和低血糖有任何疑问,请在后台给我们留言或下载 小刺猬APP 找到更多戒酒多年的酒依赖患者咨询更多经验。



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